Aşama 1
Kullanacağınız koşu bandınızı tanıyın.
Koşu bandını kullanmadan önce güvenlik talimatlarını, elektrik bilgilerini ve çalıştırma talimatlarını okumak çok önemlidir.
Adım 2
Koşu bandına çıkmadan önce gerin.
☆ Tüm eklemleri kademeli olarak hareket ettirecek egzersizlerle başlayın; yani sadece bileklerinizi döndürün, kolu bükün ve omuzlarınızı döndürün.Bu, vücudun doğal yağlamasının (sinovyal sıvı) bu eklemlerdeki kemiklerin yüzeyini korumasına olanak tanıyacaktır.
☆ Esnetmeden önce daima vücudu ısıtın, çünkü bu vücuttaki kan akışını artırır ve bu da kasların daha esnek olmasını sağlar.
☆ Bacaklarınızla başlayın ve vücudunuzu geliştirin.
☆ Her esneme en az 10 saniye sürdürülmeli (20 ila 30 saniyeye kadar çalışılmalı) ve genellikle yaklaşık 2 veya 3 kez tekrarlanmalıdır.
☆ Acıyana kadar germeyin.Eğer ağrın varsa rahatla.
☆ Zıplamayın.Germe kademeli ve rahat olmalıdır.
☆ Esneme sırasında nefesinizi tutmayın.
Aşama 3
Koşu bandına çıkın, her iki rayın üzerinde durun ve egzersiz yapmak için hazır olun.
4. Adım
Uygun formda yürüyün veya koşun.
Doğru egzersiz şekli kendinizi rahat hissedeceksiniz ve sağlığa iyi gelecektir.
Adım 5
Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudunuzu nemlendirin.
Su vücudunuzu nemlendirmenin en iyi yoludur.Gazlı içecekler, buzlu çay, kahve ve kafein içeren diğer içecekler de mevcuttur.
Adım 6
Fayda elde etmek için yeterince uzun süre egzersiz yapın.
Normalde kullanıcının her gün 45 dakika ve haftada 300 dakika koşu bandında egzersiz yapması sağlık açısından uygun olabilir.Ve bu iyi bir hobi olabilir.
Adım 7
Egzersizden sonra statik esneme hareketleri yapın.
Kasların kasılmasını önlemek için egzersiz yaptıktan sonra gerin.Esnekliği korumak için haftada en az üç kez esneyin.
Gönderim zamanı: Ocak-21-2022